精神疾患と向精神薬による体重増加：無理なく健康的にダイエットをする方法
精神疾患があると向精神薬を飲むから体重増加が本当に大きな悩み。
病気になってから太った！ていう人は多いよね。みんな好きで太ってるわけじゃないんだよね！
無理なく健康に痩せる方法ってないかなぁ😓
簡単な事ではないけど、解決策や提案はあるよ！今日はその話をしていくね！参考になるといいな！
こんにちはホイミンです！精神疾患の治療に向精神薬が使われることは珍しくありません。
しかし、これらの薬にはさまざまな副作用があり、その中でも体重増加は多くの方が直面する課題の一つです。
このような体重増加に対して、無理なく、そして安全に取り組む方法を知ることは、心と体の両方を健康に保つためにとても重要です。
僕も病気になってから向精神薬の影響の体重増加でずっと悩んでいます。現在は最大体重から16キロ落とすことが出来ました。
この記事では、向精神薬による体重増加に悩む方が実践できる健康的なダイエット方法についてわかりやすく解説します。
全てを実践するのは難しいかもしれませんが、出来ることからひとつずつやっていってくださいね！
1. なぜ向精神薬で太りやすくなるのか？
まずは向精神薬が体重増加を引き起こす理由を理解しましょう。これにはいくつかの要因があります。
1-1. 食欲の増進
向精神薬の中には、脳内の食欲をコントロールするホルモンに影響を与えるものがあります。その結果、食欲が増してしまい、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
1-2. 代謝の低下
一部の薬は基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）を低下させる可能性があります。代謝が落ちると、以前と同じ食事量でも体重が増えやすくなります。
1-3. 運動量の減少
精神疾患の症状や薬の影響で、身体的なだるさや意欲の低下が起こりやすくなることがあります。これにより、運動量が減り、カロリー消費が少なくなるのです。
2. 体重管理の基本：無理のないダイエットを目指す
向精神薬による体重増加は薬の効果に伴う副作用であるため、急激な減量を目指すのではなく、健康的な体重管理を目標にすることが重要です。以下の方法を参考にしてみましょう。
2-1. バランスの取れた食事を心がける
ダイエットで食事制限をしすぎると、逆に健康を損なうことがあります。以下のポイントを意識して、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
低GI食品を選ぶ
低GI食品とは、血糖値の上昇を緩やかにする食品のことです。急激な血糖値の変動を避けることで、空腹感を抑えられます。
- 積極的に摂りたいもの：全粒穀物、玄米、豆類、野菜
- 控えたいもの：白米、菓子パン、砂糖を多く含むお菓子
良質なタンパク質を摂取
筋肉量を保ち、基礎代謝を維持するために、タンパク質を意識して摂りましょう。
- おすすめの食品：鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐や納豆）、卵
食事は手作りを心がける
加工食品やファストフードには、隠れたカロリーが多い場合があります。可能な限り手作りを心がけましょう。
2-2. 適度な運動を取り入れる
運動は体重管理だけでなく、精神的な安定にも役立ちます。しかし、無理をする必要はありません。
ウォーキング
散歩感覚で始められるウォーキングは、最も簡単で効果的な運動の一つです。毎日30分歩く習慣をつけるだけでも代謝が上がります。
筋力トレーニング
軽い筋力トレーニング（スクワットや腕立て伏せ）を取り入れることで、筋肉を保ち、基礎代謝を上げることができます。
ヨガやストレッチ
身体を動かすことに抵抗がある場合は、ヨガやストレッチがおすすめです。気分を落ち着ける効果も期待できます。
2-3. 食事のタイミングを工夫
食事のタイミングも、体重管理に大きく関わります。以下のポイントを実践してみましょう。
- 夜遅くの食事を控える 夜遅くに食べると、エネルギーが消費されにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。
- 小分け食を試す 一度にたくさん食べるのではなく、1日5～6回に分けて小分けに食べると、血糖値の安定や空腹感の軽減につながります。
3. 精神面への配慮：心のケアも大切に
ダイエットは身体だけでなく、心にも影響を与えます。無理をするとストレスが増え、精神疾患の症状が悪化する可能性があるため、以下の方法で心の健康を保ちましょう。
3-1. 自分を責めない
薬の影響で太ることは避けられない場合があります。「自分が悪い」と思い詰めることなく、少しずつ改善していくことを目指しましょう。
3-2. ストレスを減らす工夫をする
ストレスは過食を引き起こす原因になることがあります。好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を増やしたりして、ストレス発散の方法を見つけましょう。
3-3. 必要に応じて心理的なサポートを受ける
カウンセリングや認知行動療法（CBT）は、食行動の改善やストレス管理に役立ちます。専門家の力を借りることをためらわないでください。
4. 医師や栄養士と相談することの重要性
向精神薬による体重増加は、自己判断だけで解決するのが難しい場合があります。医師や栄養士に相談し、専門的なアドバイスを受けることを優先してください。
4-1. 医師に相談するポイント
- 薬の副作用を軽減できる代替薬があるか確認する
- 体重増加に対応した治療計画を提案してもらう
4-2. 栄養士との連携
個人の体質や生活スタイルに合った食事プランを作成してもらうことで、無理のないダイエットが実現します。
5. 健康的なダイエットを継続するための心構え
精神疾患を抱えながらの体重管理は、決して簡単ではありません。しかし、焦らずに少しずつ取り組むことが成功の鍵です。
- 短期間での結果を求めない 毎月0.5～1kg程度の緩やかなペースを目指しましょう。
- 自分のペースで進める その日の体調に合わせて、無理のない範囲で努力を続けてください。
まとめ
向精神薬による体重増加に悩む方でも、正しい知識と計画を持てば、健康的に体重を管理することが可能です。
無理のないダイエットを目指し、心身ともに健康な状態を保つことを目標にしましょう。
ぜひこの記事を参考に、できることから始めてみてください。
そして、必要に応じて医師や専門家のサポートを受けることを忘れないでくださいね。
僕も痩せたり太ったりを繰り返しながら根気よくやってます。
食事はもずく、めかぶを最初に食べたり、サーフィンやゴルフの打ちっぱなしなどの運動を取り入れてます。
焦らずゆっくりやっていきましょうね！
病気で悩んでる方々が少しでも救われますように。
『ベホマズン！』
読んでくださりありがとうございます。
