精神疾患には運動がとても良いって聞くけど、本当？
あと、精神疾患ある方に運動ってハードル高くない？
精神疾患を抱える方の運動は病状の改善にいいっていうデータが出てるよ！
今回は中々運動できない方への、ゆるい取り組み方とおすすめの運動について書いていくよ！
精神疾患と運動：心と体を元気にするシンプルな方法
精神疾患を抱えていると、日常生活の中で「何をするにもエネルギーが湧かない」と感じることがあるかもしれません。
その中で、運動は心の健康をサポートする大きな力となります。
実際に、多くの研究で運動がうつ病、不安障害、統合失調症などに良い影響を与えることが示されています。
運動が精神疾患に与えるメリット
精神疾患を抱えていると、「体を動かすなんて無理」と感じることもあるでしょう。
でも、運動には心と体を元気にする力があります。
以下に、その具体的なメリットを挙げてみます。
1. ストレスを軽減する
運動をすると、体の中で「エンドルフィン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。
2. 睡眠の質が向上する
適度な運動は、体内時計を整え、夜の睡眠を深くしてくれます。質の良い睡眠は、心の健康にも直結します。
3. 自己肯定感が高まる
運動をすると「自分は何かを成し遂げた」という達成感を感じられます。
この小さな成功体験の積み重ねが、自己肯定感を少しずつ高めてくれます。
←これは僕自身も強く感じるし、継続の糧になります。
4. 気分がリフレッシュする
軽い運動でも、心がすっきりする感覚を得ることができます。
特に自然の中での運動は、リラックス効果が高いとされています。
5. 認知機能を改善する
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脳の働きを活性化させると言われています。
これにより、注意力や記憶力の改善が期待できます。
運動を始められないときのおすすめアプローチ
運動が良いとわかっていても、「なかなか始められない」という方も多いでしょう。
そんな時には、以下の方法を試してみてください。
1. 「ほんの少しだけ」を目指す
いきなり長時間の運動を目指すのではなく、まずは1分間ストレッチや5分間の散歩から始めてみましょう。
「ちょっとだけ」なら始めやすく、やってみると意外と気持ちが前向きになることも。
僕は普段家でタバコを吸うけど、タバコを最寄りのコンビニまで吸いに行ったりしました。
2. 目標を低く設定する
最初から高い目標を立てると、達成できずに落ち込むことがあります。
例えば「今週は3日、1日5分だけ体を動かす」など、小さな目標を設定しましょう。
頑張りすぎちゃうんですよね。
焦らずゆっくり。
3. 好きな音楽や動画と組み合わせる
お気に入りの音楽を聴きながらストレッチをする、動画サイトでエクササイズ動画を見るなど、運動を楽しめる工夫を取り入れましょう。
4. 室内でもできる運動を選ぶ
外出が難しいときには、家の中で簡単にできる運動がおすすめです。ヨガマットや椅子を使って手軽にできるものから始めましょう。
5. 一緒にできる人を見つける
家族や友人と一緒に運動をすることで、孤独感を和らげながら楽しむことができます。
無理のない範囲で誘い合ってみてください。
精神疾患者におすすめの運動
どのような運動が精神疾患者に適しているのでしょうか？
ここでは、気軽に始められる運動をいくつかご紹介します。
1. ウォーキング
もっとも取り組みやすい運動の一つです。
外に出て自然を感じながら歩くことで、心も体もリフレッシュできます。
無理に長時間歩かなくても大丈夫。最初は10分程度から始めてみましょう。
2. ヨガ
ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせる運動で、心を落ち着ける効果があります。
初心者向けの動画やクラスを利用すると、自宅でも手軽に始められます。
3. ストレッチ
柔軟性を高めるストレッチは、体をほぐすだけでなく、リラックス効果も期待できます。
朝や寝る前の5分間だけでも大きな違いを感じられるでしょう。
YouTubeも沢山あります。僕は｢オガトレ｣先生にお世話になっております。
4. 軽い筋トレ
腕立て伏せやスクワットなど、簡単な筋トレもおすすめです。無理なく始められる回数で大丈夫です。筋力をつけることで体力も向上します。
5. ダンス
好きな音楽に合わせて体を動かすだけで、楽しく運動できます。ダンスは運動不足解消だけでなく、気分転換にも効果的です。
運動を続けるコツ
運動を続けるためには、楽しさや習慣化が重要です。以下のコツを参考にしてみてください。
1. 記録をつける
運動した日をカレンダーに記入したり、アプリで記録すると、「こんなに続けられた！」とモチベーションが上がります。
2. ご褒美を設定する
運動をした後に好きなスイーツを食べるなど、小さなご褒美を用意するのも良い方法です。
3. 無理をしない
体調が優れないときは休むことも大切です。
無理をすると逆にストレスになるため、あくまで自分のペースを優先しましょう。
まとめ：一歩ずつ始めよう
運動は、精神疾患を抱える方の心と体を整える力強い味方です。
小さな一歩でも、運動を取り入れることで心が軽くなる瞬間が訪れるかもしれません。
「少し歩いてみる」「ストレッチをしてみる」など、できることから始めてみてください。
そして、続ける中で自分に合った運動を見つけていきましょう。
あなたのペースで取り組めば、それだけで十分です。無理せず、日々を少しずつ前向きにしていきましょう。
僕は定期的に大好きなサーフィンとゴルフの打ちっぱなしにいくよ！
僕がサーフィンしに行く駐車場は、障がい者手帳持ってると、無料になるんだ！
そんな情報も調べてみてね！
運動するのは応援してる！
でも打ちっぱなしは値段も高いからうまく付き合ってね！
気を付けます💦
ははは！ホイミン先生も奥さんには頭上がらないんだね（笑）
最後これだけ言わせて！
『ベホマズン！』
キーワード一覧精神疾患、運動、メンタルヘルス、運動のメリット、リラックス、ストレス軽減、ウォーキング、ヨガ、筋トレ、自己肯定感
このブログ記事が、精神疾患を抱える方が運動を始めるきっかけになれば幸いです。
